Entspannungstechniken
Heutzutage ist es unumstritten, dass Entspannungstechniken einen hohen Stellenwert besitzen.
Gerade in der westlichen Welt ist die Zunahme von Stressbelastung bis hin zum Burnout nicht mehr zu übersehen. Entspannungstechniken sind wirksame Maßnahmen, um die Balance von Körper und Geist wieder herzustellen, zu sich zu kommen, Stress zu bewältigen und somit ein selbsterfülltes Leben zu ermöglichen.
Die Balance zwischen An- und Entspannung scheint vielen Menschen abhandengekommen zu sein und sie ist unabdingbar, wenn Du längerfristig Deine Gesundheit erhalten willst. Durch Entspannungstechniken kann man sich vom Alltag zurückziehen und effektiv auftanken. Dabei kann man auch eigenen Gedanken und Wertungen auf die Spur kommen, die Stress auslösen können, und lernen, damit umzugehen.
Durch Entspannungstechniken bringst Du Dich in einen Zustand innerer Ruhe und Ausgeglichenheit
- In einem Zustand innerer Gelassenheit
- In einem Zustand innerer Gelöstheit
- In einem Zustand innerer Wahrnehmungsbereitschaft für Körper und Gefühle
- In einem Zustand des Nach-innen-gerichtet-seins
Entspannungstechniken wirken sowohl auf den Körper als auch auf den Geist und lassen es zu, dass Du Dir den Wechsel von Anspannung und Entspannung wieder antrainierst.
Dadurch wirst Du selbst wieder bewusster und hast eine Kontrollmöglichkeit über Deinen (An-) Spannungsgrad, wenn Du in Stresssituationen bist. Du kannst diese gelassener sehen, da Du eine selbstbewirkte Regulationsmöglichkeit hast und dem Stress nicht hilflos ausgesetzt bist.
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die progressive Muskelentspannung ist einfach zu erlernen, und Du brauchst weder besondere körperliche Fähigkeiten noch spezielle räumliche Voraussetzungen.
Man braucht anfangs eine halbe Stunde Zeit, um die Abfolge durchzuführen. Mit zunehmender Praxis lässt sich die Zeit durch das Verbinden mehrerer Muskelgruppen erheblich verkürzen. Das Einüben von Schnellentspannungen ermöglicht in Stresssituationen sehr schnell, mit Entspannung zu reagieren.
Die Muskelentspannung hat eine positive Wirkung auf alle Erkrankungen und Störungen, die mit den Muskeln, dem Nervensystem oder dem Kreislauf zu tun haben. Darüber hinaus wirkt sich die progressive Muskelentspannung ganz generell positiv auf das Allgemeinbefinden, die Regenerationsfähigkeit und die Immunabwehr aus.
Dies ist der Hauptgrund, warum das Verfahren auch nach so langer Zeit nicht unmodern geworden ist.
Autogenes Training
Mit Hilfe des autogenen Trainings versetzt Du Dich in einen tiefen Entspannungszustand bei vollständigem Bewusstsein. Du versenkst dich in Dir selbst, konzentrierst Dich auf deine inneren Zustände und verbindest Dich mit heilenden und stärkenden Ressourcen.
Es wirkt auf Herz und Kreislauf, die Atmung und das Nervensystem, bringt sofortige Erholung und steigert so die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
Entspannungsangebote
- Individuell abgestimmte Entspannungsstunden mit Elementen aus den klassischen Entspannungsverfahren (AT und PM)
- Einzelstunden mit autogenem Training oder progressiver Muskelentspannung
- Gruppenangebote
- Geführte Entspannung mit Fantasiereisen
- Geführte Entspannung mit entspannungsfördernden ätherischen Ölen der Aromatherapie
- Entspannungswochenenden, auch für Gruppen und Führungskräfte
Tipps für deine psychische Gesundheit
Psychische Gesundheit ist ein überaus wichtiges Thema, das zunehmend Menschen beschäftigt. Es gibt viele Möglichkeiten sie zu fördern und zu erhalten. Aus diesem großen Bereich möchte ich dir Ideen geben und der Frage nachgehen: Was ist wichtig für die psychische Gesundheit?
Eine Hauptursache für psychisches Unwohlsein sind innere Belastung und der damit verbundene Stress. Häufig sind wir beschäftigt und reflektieren selten: Was tut mir gut und wer tut mir gut. Und was tut mir nicht gut?
Wenn wir Stressoren beseitigen und innerlicher gelassener werden, wird unser Kopf freier und unserer Psyche geht es automatisch besser. Geeignet sind dafür, Meditationen
Achtsamkeitsübungen
Austausch mit Gleichgesinnten oder therapeutische Unterstützung zur Konfliktlösung
"Zahlreiche Studien belegen den stimmungsaufhellenden Effekt von Sport"
Aber häufig sind wir auch durch unsere Alltagsstruktur so eingebunden, dass es uns an Bewegung mangelt. Dabei ist es ein essenzieller Baustein für die körperliche Gesundheit und diese geht Hand in Hand mit der psychischen! Ein beweglicher Körper sorgt für Zufriedenheit auf psychischer Ebene.
Bewegung hilft dabei, unsere allgemeine Stimmung zu verbessern, unser Selbstbewusstsein zu stärken und gestaute Emotionen wieder aufzubauen.
"Sport hilft im wahrsten Sinne des Wortes, den Kopf wieder freizubekommen."
Besonders das Stadtleben setzt unseren Organismus zahlreichen Stressoren aus. Wir finden dort, viel Hektik, Elektrosmog, Lärm und auch die Luftqualität lässt zu wünschen übrig. Auch hat es eine subtile zwischenmenschliche Wirkung auf den Einzelnen, wenn Menschen geballt in einer Stadt leben. Unter alldem leidet auf Dauer die Psyche und tatsächlich tauchen bestimmte psychische Erkrankungen in der Stadt häufiger auf.
Wie so oft lautet die Antwort:
Im Wald bzw. In der Natur!
Der Wald bzw. die Natur ist das beste Antidepressivum und eine grüne Umgebung hilft uns, belastende Emotionen besser zu verarbeiten und senkt unsern Stresslevel.
Also ein Apell an uns alle: Raus in die Natur, so oft wie möglich die Schönheit mit allen Sinnen genießen!
SICH BEWUSST BEEINFLUSSEN
Émile Coué zufolge kann man sein Leben enorm verbessern, wenn man sich täglich nach dem Erwachen und vor dem Einschlafen ( dieser Zustand ist dem Autogenen Training ähnlich) zwanzig Mal den Satz sagt: " Es geht mir Tag für Tag in jeder Hinsicht besser und besser!"
